Hier gibts die aktuellen Komaki Trainingsinfos

Die Termine

by markheeren.com

MovNat - Level 1&2 Trainer Zertifizierung
Vienna

Level 1

Freitag – Sonntag 26.-28.Mai 2023

Level 2

Montag+Dienstag 29.-30.Mai 2023

Sporthalle Wien
 
Sprache: Englisch

 

 

(externer Link, Englisch)

Du möchtest deine natürlichen Bewegungsfertigkeiten wieder konditionieren, dich mit Spaß bewegen ohne Angst vor Verletzungen?

Du möchtest lernen, wie du dieses wundervolle Bewegungskonzept an andere weitergeben kannst bzw. dir selbst damit zu einem starken und fähigen Körper verhelfen kannst?

Im Rahmen der Movnat Zertifizierungen lernst du:

  • die natürlichen Bewegungsmuster (Balancieren, Springen, Klettern, Heben, Tragen, Werfen, Aufstehen, Übergänge vom Liegen ins Stehen,…)

  • wie du diese progressiv aufbauen kannst für dich selbst und Andere

Bei Fragen zu der Zertifizierung und für einen Rabatt 😉 melde dich gerne bei mir.

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Gruppen-Outdoortraining

Juni & Juli

Währinger Park, 1180 Wien
Temperatur-angepasste Zeit: 16:00-16:55
 

15. / 22.  Juni

13. / 20. / 27. Juli

Einzeltermin(e): 16€**
 
* verbilligte Early Bird Anmeldung endete am Mi, 24.Mai.
**Die Anmeldung zu einzelnen Terminen ist bis 48h vor Beginn möglich. Gib bitte bei der Anmeldung bekannt an welchem Termin du dabei sein möchtest
Die Outdooreinheiten werden an das Wetter angepasst, die Freude am Draußen bewegen steht im Vordergrund. Inhalte sind wie gewohnt Kraft, Koordination & Kondition.
Es ist mein Anspruch, dass jede/r TeilnehmerIn von mir eine passende Übungsvariante bekommt. Die dich individuell und an deine Tagesverfassung angepasst gut fordert – denn nur durch Forderung kann sich etwas aufbauen. 😉
 
Egal ob du nur 1x kannst oder öfter, das Wichtige ist immer wieder zu Bewegung zurückzufinden.
 

Gruppen-Outdoortraining

Juni & Juli

Währinger Park, 1180 Wien
Temperatur-angepasste Zeit: 16:00-16:55
 

01./ 15. / 22.  / 29. Juni

13. / 20. / 27. Juli

Juni & Juli Abo alle 7 Termine: 84 (12€/Termin)*

Early-Bird Anmeldung Einzeltermine: 14€/Termin*

Einzeltermin(e): 16€**
 
*bis Mi, 24.Mai buchbar.
**Die Anmeldung zu einzelnen Terminen ist bis 48h vor Beginn möglich. Gib bitte bei der Anmeldung bekannt an welchem Termin du dabei sein möchtest
Die Outdooreinheiten werden an das Wetter angepasst, die Freude am Draußen bewegen steht im Vordergrund. Inhalte sind wie gewohnt Kraft, Koordination & Kondition.
Es ist mein Anspruch, dass jede/r TeilnehmerIn von mir eine passende Übungsvariante bekommt. Die dich individuell und an deine Tagesverfassung angepasst gut fordert – denn nur durch Forderung kann sich etwas aufbauen. 😉
 
Egal ob du nur 1x kannst oder öfter, das Wichtige ist immer wieder zu Bewegung zurückzufinden.
 
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Plauderzeiten

„Bewegung im Alltag – Wie??“
Sa, 24. Juni 14-15 Uhr
 
 

Sporthalle Wien, 1080

Anmeldung offen bis 24 Stunden vor dem Termin

Die Plauderzeiten sind für alle Kostenlos

Warum biete ich diese Plauderzeiten an?
 
Ich sehe wie viele Menschen im Alltag abstumpfen, ihre Freude und Leichtigkeit verlieren. Auch mir ging es lange so, bis ich erkannt habe, was ich und jeder Mensch alles selbst im eigenen Leben ändern kann. Und zwar unabhängig von den Lebensumständen.
 
Bei diesen Plauderzeiten möchte ich Denkanstösse und Verknüpfungen mit euch teilen. Kommst du leicht in die Umsetzung kannst du direkt von dort starten; fällt es dir leichter mit Unterstützung ins Tun zu kommen können wir gerne klären wie meine Coachingbetreuung dir dabei helfen kann.
 

Gleich anmelden und in den Kalender eintragen, dann ist es erledigt und du verpasst sie nicht so leicht  – „in die Umsetzung kommen 1×1“ 😉

Wunderwerkzeug Atmung

WORKSHOP

28. Jänner 2023 14:00-17:00

3 Stunden geballter theoretischer & praktischer Input:

  • wieder „artgerecht“ atmen
  • verstehen wie Stress, lange gleichbleibende Positionen (z.B.: Sitzen) deine Atmung und damit dein ganzes Empfinden negativ beeinflussen können
  • wie du dich über Atmung beruhigen und entspannen kannst

28. Jänner 2023 14:00-17:00

Sporthalle Wien, Fuhrmannsgasse 18, 1080 Wien

Normalpreis: 135€

Aktive Komaki & Sporthalle Trainierende & Coachees: 117€

Anmeldung offen bis 23.01.23

Es gibt eine Q&A Option 1 Monat nach dem Workshop im Rahmen der Februar-Plauderzeit (letzter Samstag im Februar 14:00).

Wie in meinen Coachings geht es in diesem Workshop um:

  • Verstehen, wo wir vielleicht mit blinden Flecken rumlaufen, die uns Wohlbefinden und Lebensfreude im Alltag rauben. Und warum wir diese oft selbst nicht mehr wahrnehmen
  • Erkennen, was dein derzeitiger IST-Zustand ist. Rauben dir diese Dinge Energie; kosten sie dich Freude?
  • Anwenden um deinem Wunschzustand näher zu kommen. Du bekommst konkrete Werkzeuge an die Hand um dein Leben mehr genießen zu können

Das Hauptwerkzeug, mit dem wir uns hierbei befassen werden ist: Atmung.

Das Erste und das Letzte was wir in diesem Leben tun ist ein Atemzug. Wir atmen über 10000 Mal pro Tag. Wenn wir ~5Minuten keine Luft bekommen haben wir ein größeres Problem.

Das alles zeigt welchen fundamentalen Bestandteil Atmung für unsere Gesundheit hat.

Durch viel Sitzen, wenig ausgleichender Bewegung und den daraus resultierenden Folgen Atmen viele Menschen nicht mehr „artgerecht“. Verstehe, erkenne und wende an wieder qualitativ zu atmen und lass dich von den positiven Folgen überraschen.

"Neujahrsvorsätze" - Plauderzeit

Samstag, 31. Dezember

14:00 Plauderzeit

Sporthalle Wien, 1080

  • Warum wir Neujahrsvorsätze seltenst langfristig umsetzen
  • Wie du positive Gewohnheiten nachhaltig integrieren kannst
  • Welche Gewohnheiten dir in deinem Alltag mehr Fokus und Lebensfreude geben können

 

Das und vieles mehr ist Thema meiner Silvester-Plauderzeit.

Anmeldung bis 30.12.

Möchtest du dir zum Jahresende noch einen Info-boost abholen? Erfahren warum das mit den Neujahrsvorsätzen bis dato nicht wirklich funktioniert hat und wie du tatsächlich in eine langfristige Umsetzung deiner Vorhaben kommst?

Dann komm gerne zu meiner letzten Plauderzeiten in 2022 vorbei.

Unabhängig ob du schon von mir betreut wirst, in der Sporthalle trainierst oder zum ersten Mal über meine Seite gestolpert bist, bist du herzlich von mir zu der Plauderzeit eingeladen.

Gleich anmelden und in den Kalender eintragen bevor dich der Weihnachtsrummel davon ablenkt. 😉

Outdoor Training

Fit fürs Wandern, Laufen und Leben 😉

Immer Donnerstags um 15:00 im Währinger Park, Wien

15. September

15 € / Einheit. Jede Einheit ist einzeln buchbar, die Abrechnung erfolgt monatlich mittels HN

Verbindliche Anmeldung bis 24 Stunden vor Einheitsbeginn.

In diesen Einheiten (ca. 55min) erwartet dich ein qualitativer Mix aus Beweglichkeits-, Kraft-, Koordinations- und Konditionselementen, um dich für den Alltag und deine Hobbys fit zu machen.

Für 18-unlimitiert jährige Menschen mit Sportfreigabe. Die Inhalte dieser Trainings werden an jedes Fitnessniveau angepasst. Egal ob leichter oder schwerer – jede/r trainiert auf dem eigenen Level.

Wegweiser für dein Leben mit Energie, Fokus und Freude

6- oder 12 – wöchiges Coaching, ganz auf dich angepasst

Online & optional physisch 1:1

Verstehen, Erkennen & Anwenden deiner natürlichen Ressourcen

  • Umsetzung in deinem Tempo
  • individuell an dich angepasst
  • Zugriff auf meine E-Learningplattform
  • 1:1 Termine – deine persönliche Wegbegleitung
  • wöchentliches Feedback

 

405€ 6-wöchiges Coaching

720€ 12-wöchiges Coaching

für aktive Komaki Trainierende und Sporthalle Wien Members gibt es Spezialpreise – einfach nachfragen 😉

 
 

Fehlt dir Energie, Fokus und Freude im Alltag?

Fällt es dir schwer dich zu konzentrieren, einzuschlafen, zu erholen, wenn du es gerade möchtest?

Kommst du in der Früh schwer in die Gänge, snoozed du lieber statt aufzustehen, wenn du wach bist?

Du möchtest selbst dein Leben bestimmen, Gewohnheiten integrieren, die dir Fokus und Energie geben für ein Leben mit Freude?

Dann lass uns in einem kostenlosen Beratungsgespräch klären, wie dich mein Coaching zum Einsetzen deiner natürlicher Ressourcen dabei unterstützen kann!

Atmung & Bewegung – deine tägliche Routine

Online Workshop über 8 Wochen

Start: 01.April 2022

Online

Erstmalig Zugriff auf meine E-Learning Plattform – verinnerliche die Infos in deinem Tempo

Wöchentliche Calls – in denen wir die neuen Bewegungen & Atemübungen gemeinsam durchgehen und du dich mit der Gruppe austauschen kannst. Gemeinsam geht es leichter 🙂

288€ Normalpreis / 216€  für Komaki & Sporthalle Wien Trainierende (25% Rabatt)

Kommst du schneller außer Atem als dir lieb ist?

Fällt es dir schwer dich für Bewegung zu motivieren, obwohl du weißt dass sie dir gut tun würde?

Unsere Atmung verändert sich je nachdem ob wir in Ruhe sind oder „unter Strom stehen“ bzw. können wir über unsere Atmung beeinflussen ob wir uns entspannt fühlen oder gestresst. Viele von uns sind langen Belastungen – Zeitstress, Sorgen,… – ausgesetzt wodurch die Atmung oft nicht mehr automatisch in den „Ruhegang“ zurückfindet, sondern in der hohen Aktivierung bleibt.

Im Laufe dieses 8-wöchigen Workshops lernst du

  • was es mit der Atmung im Ruhegang / Stressmodus auf sich hat

  • wie du deine Atmung bewusst lenken kannst um in Ruhe zu kommen, oder dir einen Energiebooster zu geben

  • Atmung mit Bewegung zu Verknüpfen, damit du Bewegungen mit mehr Leichtigkeit und Freude ausführen kannst

Im Rahmen meiner „Atmung & Bewegung – deine tägliche Routine“ Workshops

  • bekommst du von mir live (Zoom Call) wöchentlich neue Atmungs- und Bewegungswerkzeuge an die Hand um sie zu üben

  • hast einen regelmäßigen Austausch mit allen TeilnehmerInnen und somit die Unterstützung diese Werkzeuge leichter in deinen persönlichen Alltag zu integrieren

  • erhältst du Zugriff auf meine E-learning Plattform um dir das Wissen dahinter in deinem Tempo aneignen zu können

Klingt das nach dem was du suchst? Schicke mir eine Nachricht mit „Workshop“ und wir können in einem gratis Beratungsgespräch alle Details klären. Anmeldung bis 29. März möglich.

Deine neuen Gewohnheiten

Nimmst du dir immer wieder vor etwas zu verändern, damit es dir besser geht?

Und hat das bisher noch nicht so funktioniert, wie dus gerne hättest?

Beginn 2022

online & physisch (Wien)

Sei es zu Neujahr oder unterm Jahr kommen immer wieder die guten Vorsätze

  • mehr Sport zu machen
  • öfter raus zu gehen
  • dich gesünder zu ernähren
  • ….

Hat es bei dir bis jetzt noch nicht geklappt das umzusetzen, was du dir vorgenommen hast?

Ich habe die letzten Jahren sehr viel an meinem Leben geändert, neue Routinen integriert und mich viel in die Richtung Gewohnheiten und Stressmanagement weitergebildet. Und ich kann nur sagen: ich würde jederzeit wieder die Zeit und Energie hineinstecken um das nochmal zu tun. Ich habe dank meiner Routinen und Weiterbildungen viele Werkzeuge etabliert und weiß wie und wann ich diese einsetzen kann. Dadurch habe ich im Alltag

  • mehr Energie
  • ich lächle regelmäßig
  • ich kann mich mit einer positiven Einstellungen meinen Herausforderungen stellen

Du kannst das auch!

Möchtest du meine Unterstützung dabei halte die Augen offen. Für Anfang 2022 ist gerade einiges am entstehen, das dir dabei helfen kann deine Ziele endlich umzusetzen.

Möchtest du am Laufenden gehalten werden? Schreibe mir eine Nachricht mit deinem Vorsatz, was du umsetzen möchtest.

Sportwissenschaftliche Beratung

Du suchst nach einem konkreten Plan deine sportlichen & körperlichen Ziele zu erreichen?

Physisch oder Onlineberatung

Du suchst ein angeleitetes Training allein oder in einer Gruppe bzw. möchtest ein individuell auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm?

Ich berate dich gerne wo du für dich passende Kurse findest, betreue dich in Trainings und unterstütze dich mit deinem ganz individuellen Trainingsplan.

Ich biete in jeder Phase der Pandemie sportwissenschaftliche Beratung und Trainingsbetreuung an. Angepasst an die jeweilige und individuelle Ausgangssituation und Zielsetzung.

Kontaktiere mich einfach, wir finden gemeinsam für dich eine Möglichkeit deine Fitnessziele zu erreichen.

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Komaki Movement Lunch

15min bewegte Mittagspause

Dienstags, jeweils 13:30-13:45

04./11./18./25. Mai 2021

Business&Casual im Wechsel

Zoom-Meeting

Preis: 12 € für alle 4 Termine

Anmeldung und 1x gratis schnuppern jederzeit.

Bei Fragen oder Schnupperanmeldung  kontaktiere mich einfach.

Komaki Movement Lunches

Du sitzt den ganzen Tag – ob im Homeoffice, Büro oder deinem Lieblingssessel?

Du merkst, dass dir Bewegung fehlt und sich dein Körper immer mehr verspannt?

In den 15 minütigen Online Komaki Movement Lunch Pausen kannst du deinem Körper eine Auszeit von gleichbleibenden Positionen gönnen. Warum das so wichtig ist kannst du auch im Blog Sporthalle Wien – Fit im Homeoffice nachlesen.

In der „Business“ Variante geht es um ganz lockere Bewegungen, in einem Radius und Intensität, die du auch im Businessoutfit und direkt nach dem Essen machen kannst. Diese bewegte Mittagspause eignet sich für Personen bis ins hohe Alter und auch bei langer vorheriger Bewegungs-/Trainingspause.

Möchtest du dir eine kurze, intensive Bewegungseinheit gönnen um mit Schwung in den Nachmittag zu starten, dann bist du bei der „Casual“ Variante richtig. Hierfür brauchst du lockere Kleidung, die dir Bewegungsspielraum lässt. Da wir uns zügig und in unterschiedlichen Ebenen bewegen, empfehle ich dir erst nach der Einheit zu Essen, statt direkt davor. 😉

Komaki Movement Lunch - Casual

15min bewegte Mittagspause

Freitags, jeweils 13:00-13:15

07./14./21./28. Mai 2021

Zoom-Meeting

Preis: 12 € für alle 4 Termine

Wenn du dich für Business + Casual anmeldest 20€ für alle 8 Termine

Anmeldung bis 28.4. möglich, 1x gratis schnuppern jederzeit.

Bei Fragen oder Schnupperanmeldung  kontaktiere mich einfach.

Möchtest du dir eine kurze, intensive Bewegungseinheit gönnen um mit Schwung in den Freitag Nachmittag zu starten, dann bist du bei der „Casual“ Variante richtig. Hierfür brauchst du lockere Kleidung, die dir Bewegungsspielraum lässt. Da wir uns zügig und in unterschiedlichen Ebenen bewegen, empfehle ich dir erst nach der Einheit zu Essen, statt direkt davor. 😉

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Komaki Plauderzeit - Stressabbau

Anreize zur Förderung deiner Selbstkompetenz

Freitag, 30. April 2021, Start 18:00

Dauer ~45min

Zoom-Meeting

18€ Normalpreis
9€ für alle, die 2021 schon ein Training bei mir besucht haben.

Ist dies dein Erstkontakt mit mir? Dann bist du hierfür eingeladen. Mach dir selbst ein Bild von meiner Arbeit und Art zu Coachen.

Geht sich bei dir gerade mehr aus und möchtest du mich unterstützen? Dann schreibe bitte in deiner Anmeldung wenn du den Vollpreis statt der Ermässigung zahlen möchtest.
Interessiert dich das Thema und es geht sich bei dir derzeit nur weniger aus – schreibe mir eine Mail, wir finden eine Lösung. 🙂

Theoretischer Input gewürzt mit vielen praktischen Übungen wie du über Atmung, Bewegung und Nicht-Bewegung Stress entgegenwirken kannst.

Du interessierst dich dafür wie du dein Leben selbst positiv beeinflussen kannst?

Du möchtest es in die Hand nehmen, dass es dir möglichst gut geht, du dich fit fühlst, ausreichend Energie hast um dein Leben nach deinen Wünschen zu gestalten?

Dann bist du bei der Komaki Plauderzeit richtig! Hier biete ich im Rahmen meiner Tätigkeit als Lebens- und Sozialberaterin eingeschränkt auf sportwissenschaftliche Beratung Anreize im Gruppensetting, wie du für dich und bei dir selbst positive Änderungen in Gang bringen kannst.

Melde dich gleich, spätestens aber 48h vor Beginn der Komaki Plauderzeit an.

Template Intern

Wenn nicht benötigt, einfach leer lassen

15.07.2020

10:00 – 14:00 Uhr

Location: Outdoor – und wenn der Text länger wird, schauts so aus.

Preis: x €

Kurze Beschreibung des Events. Was wird gemacht, für wen ist es, etc. Und dann noch ein bisschen Text, damit es gut ausschaut. Und dann vielleicht noch ein bisschen mehr, damit es zumindest drei bis vier Zeilen werden.

Template Extern

Wenn nicht benötigt, einfach leer lassen

23.06.2020
12:00 – 14:00 Uhr

Location: Outdoor
Preis: x €
Veranstalter: wer anderer

(externer Link)

Kurze Beschreibung des Events. Was wird gemacht, für wen ist es, etc. Und dann noch ein bisschen Text, damit es gut ausschaut. Und dann vielleicht noch ein bisschen mehr, damit es zumindest drei bis vier Zeilen werden.

Template Extern

Wenn nicht benötigt, einfach leer lassen

23.06.2020
12:00 – 14:00 Uhr

Location: Outdoor
Preis: x €
Veranstalter: wer anderer

(externer Link)

Kurze Beschreibung des Events. Was wird gemacht, für wen ist es, etc. Und dann noch ein bisschen Text, damit es gut ausschaut. Und dann vielleicht noch ein bisschen mehr, damit es zumindest drei bis vier Zeilen werden.